量制限と軽い運動でお腹周りがスッキリした件

2020年12月13日

こんにちは、いなかのです！


学生の頃は何を食べても太らない私でしたが、社会人4年目にして同じ生活をしてたらお腹が出てしまうことに気づいたのが今年の8月・・・。



言うほど体重が酷く重くなったわけではないのですが過去最高の体重に・・・。お腹周りも胃下垂では言い訳できないような明らかに太い！と感じるぐらいには出ていましたね。



小さいころからお菓子が大好きで晩御飯後に必ずスナックとチョコと炭酸ジュースを飲んでたので新陳代謝や運動習慣の無い社会人ではそりゃ太るな、と。



そこで私が意識を1つ変えてお菓子をやめずにダイエットすることにしました！

お菓子はやめずに一日の制限を付ける

お菓子好きにお菓子をやめろ、というのは酷な話です。というか無理です。私は無理でした。


なので、お菓子の食べる量に制限をかけるようにしましょう。
元々お菓子好きな人はお菓子の食べる量が極端に多いのでそれだけで強力な効果を発揮します。


私は以下の事を自分に設けました。

最初はこれらを守るのは大変でしたが今では習慣化されて我慢しているという意識がなくなりました。



制限を守るための大事な意識付けとして、「この制限をどのタイミングで切ると、我慢できるだろうか、美味しく食べれるだろうか」という意識を持つと我慢が楽しくなります。

１．高カカオかつ食べる量の制限をかける

8月以前までは高カカオではない一般的チョコレートのお菓子を一日一袋食べてました(笑)


太りにくい体質の方ってこういう生活をしてもほんとに太らないんです。ただ、やっぱり学生の頃と違って体質って変わるもので以前と全く同じ生活というわけにはいかないみたいです。



そこで私は高カカオ70％、72％のチョコレートに変えかつ一日6枚までという制限を掛けました。



70%の理由は甘さを感じるギリギリのラインが70%だからです。ただ苦いだけのものを食べてもチョコレートを食べている気分を味わえませんからね・・・。



おススメはカレドショコラ70%です。食べ応え、甘さ、苦さ、全て完璧です。
21枚入りなので一日6枚食べても三日は持ちます。


今では3枚程度で我慢できるようになりました！

2．6袋入りの1包み効果は絶大

6袋入りって例として挙げると、柿の種のようなお菓子の事です。

スナック菓子を食べたくなったら1日柿の種を1包みだけという制限を掛けるようにしました。


これは本当に効果絶大で私の話になりますが堅あげポテトが大好きで毎日一袋食べてました。


堅あげポテトは大体一袋500キロカロリーです。
先ほどの柿の種を6袋全て食べると約600キロカロリーですが、1包みだけならば約100キロカロリーになります。



400キロカロリーの接種を防ぐことがこれだけでできるんです。


スナック菓子一袋が、6袋入りの中の1包みになったのですから最初はきつかったです。2袋、3袋目も食べたい・・・ってなりますが、そこで大事なのが意識付け。


「この柿の種1包みをこの時間に食べれば、後は寝るまで我慢できる。もう少し後に食べたほうがおいしく食べれそう」


これを意識するだけで意外と我慢できたりします。何もスナックを食べるな！という制限を課しているわけではないので、しっかり1包みは食べましょう！

3．緑茶と水のみ（平日は）

私が元々緑茶と水が大好きなので簡単に移行できたというのが大きいで、飲み物は無理に緑茶と水だけにしなくていいと思います。


基本今は冬なので緑茶か白湯、ブラックコーヒーを主に飲んでます。


飲みたい時は炭酸ジュースを飲んだりしているので、飲み物に関しては炭酸ジュースを飲みすぎないようにするだけでよいかと思います。

4．㈯㈰のみ制限解除

常にストレスに苛まれている私たちサラリーマンにとって「食べる事」って最高のストレス解消法です。


一週間頑張った自分のために週末ぐらい我慢しなくていいじゃないですか。


制限を破って好きなものを食べましょう！



ですが、実はこの生活を2~3週間もしていると週末も意識が変わっていることに気づくと思います。
好きなものを食べるんですが、1品減らしている自分に気づけばこの生活習慣は成功です。

5．三度の食事は抜かない

食べすぎは良くないですが、朝昼夜の食事は抜かない方がいいです。
結局抜いた分をお菓子などの間食で賄おうとしてしまうからです。


ちなみに私は、朝は小食、昼はお弁当、夜はがっつりタイプです。



本当は朝昼がっつり、夜は少なめに・・・、というのがダイエットとして効果が高いらしいのですが、
夜がっつり食べないと夜中にお菓子を食べてしまうことになるので、これが私にとって一番いい食事スタイルです。

運動も無理のない程度にしました。

私の運動習慣はこれだけです。ムキムキになることはありませんが、お腹周りを凹ませるのには効果があったみたいです。（勿論個体差あり）


ツイストクランチは名前は派手ですが、やってることは腹筋運動に捻りを加えただけですので難しいことはしていないです。



スクワットは何かぼ～っと待っている時間にやるといいかもしれません。
意外にその隙間時間にやるスクワット効果あります！

最後に

あくまで私が効果あった生活習慣作りでした。


太れない体質だったはずなのにお腹周りが！？っていう社会人の方って多いと思うんです。
そんな時はちょっと食事への意識づくりをしませんか？


意識付けに成功すれば後は勝手に体が順応してくれるので、段々と無意識にこなせるようになりますよ。



とはいえ、仕事に行き詰った時とかどうしても我慢できないときは、お菓子やジュース飲んだりしているのでガチガチにはしていないです。


何事も極端ではなく「自然に」が重要だと思っています。自然を意識すれば止めた時の反動を防ぐこともできます。


さて、今日は日曜日お昼はマックにしようかな・・・！

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